Flexibilitet övningar förbättra styrkan hos den nedre delen av ryggen. Här är en övning som rekommenderas av American Academy of ortopediska specialister (AAOS). Ligg platt på rygg på golvet med benen ihop. Turas upphandlande din höft och magmusklerna i några sekunder. Därefter är du redo att dra ett knä mot bröstet. Håll stretch medan det är bekvämt och släpp sedan. Upprepa denna åtgärd med andra benet. AAOS anteckningar som du bör hålla huvudet och nedre ryggmusklerna på golvet.
Posture
National Athletic Trainers 'Association (NATA) konstaterar att lägre ryggövningar förhindra ryggont. Värmer upp musklerna är nödvändig innan träning. En viktig rekommendation är att arbeta på din hållning om du sitter, står eller går. Innan du tränar, kan du använda aktiviteter som gynnar hållning och ryggen, inklusive tai-chi, yoga, pilates och simning, enligt NATA.
Lumbar Stabilisering
Enligt Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT), en annan teknik för att skydda din ländrygg är stabilisering av ryggraden. NISMAT rekommenderar början i en knästående ställning med ryggen i en neutral position. Kontrakt skinkorna och magmusklerna och placera händerna på höfterna. Nästa, höja din högra fot och sätter ner på golvet framför dig. Gör en enkel framåt utfall med rörelsen vid höfterna. Efter att ha hållit i 3 sekunder, kliva tillbaka in i knästående ställning. Efter 10 repetitioner, utföra samma övning med vänster ben.