press-up är en sund och enkel övning för att hjälpa till att bygga flexibilitet och stärka din ryggrad som inte kommer att anstränga ryggen. Med utgångspunkt från en push-up ställning, böja ryggen som om du gjorde en stående rygg böj. Du kan sedan göra en omvänd av denna övning genom att ligga platt på marken och nå dina armar tillbaka samtidigt få upp fötterna för att möta dina händer och ta tag på anklarna. Se till att hålla ryggen avslappnad under både övningar och upprepa flera gånger under dagen för att hålla god hållning och öka stödet för din ryggrad.
Cobra
Cobra är en yoga position som arbetar för att stretcha och stärka din ryggrad. Detta är en ganska enkel övning och kan göras på morgonen för att vitalisera dig eller på natten för att koppla dig. Lay magen och ner på golvet och placera handflatorna platt på marken under dina axlar. Du trycker sedan upp som om du gjorde en push-up, men att hålla benen platt på marken. Förläng så långt du kan, känner sträckan, sedan sänka dig ner. Upprepa denna övning minst fem gånger. Addera ditt barns Pose
Barnets Pose är en annan yoga position rekommenderas för att stärka och sträcka ut ryggen. Denna speciella drag fungerar att sträcka ländryggen och övre ryggraden. Du börjar denna övning på händer och knän med platt baksida. Du flyttar då kroppen bakåt, sitter din rumpa över hälarna och hålla armarna utsträckta framför dig med handflatorna på marken. Låt huvudet sjunka och slappna av, kommer du att känna stretch i ryggen och axelpartiet som du håller positionen i 15 till 30 sekunder. Du ska upprepa Barnets Pose minst 5 gånger.
Side Twists
sidan twist är ett bra sätt att koppla av efter en dag av spänning byggs upp i ryggraden och tillbaka. Denna åtgärd bidrar till att stimulera den övre delen av ryggraden och släppa spänningar. Börja med att sitta på hälarna och placera händerna på dina axlar. När du andas twist till vänster och när du andas ut, vrida åt höger. När du vrider överkroppen, även vrida huvudet tillsammans i samma riktning. Du kommer gradvis att börja känna en ökning av din rotation förmåga. Denna övning kan också göras i din stol på jobbet eller står upp. Sidan twist ska avrättas för en minut eller två, eller cirka 26 gånger. Addera