cross body piriformis stretch kan också sträcka ut dina muskler höftböj, utveckla bättre stöd för din piriformis. Börja med att ligga ner med båda benen raka och armarna utsträckta, väsentligen bildar ett "T" med din kropp. Böj vänster knä och lyft vänster fot ca 4 inches från golvet. Utan att röra ryggen, vrid vänster knä mot höger, över hela kroppen. Flytta den så långt som möjligt och samtidigt hålla dina axlar på golvet. Vrid huvudet åt vänster. Håll denna position i trettio sekunder, slappna av och upprepa. Efter tre upprepningar, ben Switch och upprepa processen.
Luta dig framåt
annan piriformis motion kräver att du använder din kroppsvikt som stretching mekanism. Börja med att sitta på golvet med benen i kors och ta några djupa andetag för att slappna av din kropp. Vik höger ben och vrid den medurs så långt bakom dig som möjligt. Sträck ut armarna framför dig och luta så långt fram som möjligt. Dina glutes kommer från golvet, så att du kan rotera höger ben rakt bakåt. Håll din vänstra fotled på golvet när du rör vid golvet med fingrarna, sätta din kroppsvikt på vänster lår. Släpp ditt huvud och håll denna position i en minut innan du byter ben.
Cross Ankle Stretch
Korset fotled stretch gör att du kan bättre isolera piriformis muskeln . Placera en kudde bakom huvudet och ligga på golvet med benen rakt framför dig. Böj vänster knä och lätt foten bakåt tills benet är i 45 graders vinkel. Lyft höger ben och placera din högra fotled ovanpå vänster knä. Lyft vänster knä så långt som möjligt utan att lyfta korsryggen från golvet. För extra stöd, lägg din högra arm mellan benen och fläta fingrarna bakom vänster knä. Håll denna pose i trettio sekunder innan du slår benen. Alternativa ben tre gånger för att slutföra sträckan.