En effektiv Piriformis syndrom sträcka kan börja med dig på dina händer och knän. Håll din vänstra benet på plats medan du placerar ovanpå din högra vrist över vänster hälsenan. Flytta din högra hand ut åt sidan ungefär sex inches. Flytta din kroppsvikt till höger och du kommer att börja känna din stretch piriformis muskeln. Håll denna position i 30 sekunder innan du upprepar på andra benet. Alternativa ben tre gånger för att slutföra en sträckning set. Addera Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch är en yoga pose som gör att din kroppsvikt för att hjälpa sträcka piriformis muskeln medan du sitter . Sitt med rak rygg och händerna på toppen av benen. Placera dina underben så att de är direkt under låren. Vrid fötterna inåt för att bilda ett "v" och luta sig tillbaka en aning på dina glutes tills de trycker ner på insidan av fötterna. Kvar i detta läge under en minut, andas djupt genom näsan. Om dina lårmuskler är för hårt, något separera knäna. Om dina vrister börjar styvna upp, ångra läget, skaka upp dem, och sedan återvända. Du kan också lägga en liten filt eller kudde mellan dina fötter och glutes att ge lindring.
Stående Separat Leg Stretch
stående separata ben stretch är en annan Yoga pose som kan hjälpa till att lindra smärta Piriformis syndrom. Börja med att stå med fötterna ihop och andas djupt. När du andas, långsamt bredda din hållning genom att flytta din högra fot utåt cirka fyra meter. Höj armarna tills de är parallella med golvet. Lås knäna och vrid fötterna i något. Andas in och sedan andas ut när du böjer framåt vid midjan. Medan böjning, greppa kanterna på fötterna med händerna och håll denna position i minst 30 sekunder. Häng ner huvudet och hålla den långsamma andningsmönster.