En knästående stretch är ett bra sätt att öppna upp musklerna höftböj med lite rörelse. Börja med att anta en knästående ställning, är att se din främre övre benet parallellt med golvet och foten är platt. Du bör också vara på bollar av ryggen ben fot. Placera händerna på höfterna och luta överkroppen något bakåt. Tryck din kropp framåt så långt som möjligt utan att lyfta fötterna. Håll denna position i 10 till 30 sekunder, och sedan växla ben. För en extra utmaning, prova hugg ryggen benet i kroppen istället för på knä med det.
Höftrotation
höftrotation görs av idrottare, i synnerhet löpare. De utför denna rotation för att förhindra drar och stammar, särskilt under sidorörelser. Börja med att ligga på en bänk eller fast säng med armarna vid sidorna och ben rakt ut, axelbredd. Böj knä för att bilda en 45-graders vinkel. Medan resten av kroppen isolerad på bänken eller säng, rotera böjda benet utåt så långt som möjligt. Pausa i två sekunder, och sedan långsamt vrida den tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger för varje ben för att slutföra en uppsättning.
Hip Flexor Stretch
höftböj sträcka kan göras på egen säng också, så att tyngdkraften att bistå i lossningsriktningen. Ligg på sängen så att dina glutes finns på sängens kant och dina fötter pekar mot golvet. Knäna bör vara relativt parallellt med sängens kant. Om knät inte kan röra sig mot golvet, är chansen din höftböjaren är mycket snäv och skulle kunna dra nytta av denna sträcka. Lyft vänster ben upp och böja knät mot kroppen. Lägg händerna på vänster knä och håll benet på plats i minst en minut. Koppla den i några sekunder, och sedan upprepa. Gör tre set för varje ben.