Shoulder cirklar är en grundläggande stretch och lossa övning som kan göras före fysisk aktivitet eller som en periodisk övning när du sitter vid en dator för att hålla nacken och axlarna från att bli stel. Till att börja, sitta upprätt med god hållning och tillåta flera inches utrymme mellan din rygg och någon yta bakom dig. Skifta dina axlar framåt, samtidigt som din rygg och bröst i samma position, och sakta rulla axlarna upp, sedan tillbaka, och ner, gör en cirkelrörelse. Rulla axlarna på detta sätt några gånger, sedan vända riktningen och rulla dem tillbaka i den andra riktningen.
Shoulder Pull Across
axeln drar över är en standard arm sträcka som kan göras innan lyft, eller övningar som sliter armen som pitching en baseboll. Till att börja, sitta eller stå med ryggen rak och sträcker ena armen framför dig. Flytta armen över bröstet, och sedan använda din fria hand för att ta tag i armen på triceps och dra vidare över kroppen, fördjupa stretch. Den sträcker armen bör förbli förlängas under hela övningen. Se till att inte dra i armen så hårt att du orsakar smärta, stretching borde orsaka lindriga besvär men aldrig smärta. Håll stretch i 20 sekunder, och sedan växla till den andra armen.
Triceps axelsträckning
axlarna kan röra sig i ett mycket brett spektrum av rörelse , så det är bra att sträcka ut dem ett par olika sätt att hålla den gemensamma flexibla i olika riktningar. Att göra en triceps och axlar stretch, höja ena armen rakt upp över huvudet. Nästa böja armen vid armbågen, så handen på armen att falla ner bakom huvudet till nacken. Ta din fria hand och cup armbågen som pekar uppåt och tryck försiktigt nedåt för att sträcka triceps och axlar. Som stretch fördjupas, kommer din hand resa längre ner på ryggen. Ett alternativ för dem med god arm och skuldra flexibilitet är att ta din fria hand från armbågen och glida underarmen av den fria armen bakom ryggen för att gå med fingrarna bakom ryggen. Använd fingertopparna för att dra armarna närmare varandra och fördjupa stretch. Hursomhelst, håll stretch i ca 20 sekunder och göra samma sak för den andra armen.