mest grundläggande plexus brachialis sträcka du kan göra är en skuldra rotation. Sitt eller stå med axlarna och avslappnad armar. Sakta rulla axlarna framåt. Upprepa denna rörelse framåt 10 gånger, och sedan sluta. Vila 60 sekunder, och sedan börja rulla axlarna bakåt. Upprepa bakåt rullande rörelse 10 gånger och vila. Denna enkla övning kommer att bidra till att sträcka plexus brachialis och kan även bidra till att minska smärta som orsakas av en skada.
Extension
i sittande ställning, lägg armen palm upp över bordet med en bok eller hårt föremål under armbågen. Med armbågen förhöjd på boken, förlänga din arm så att baksidan av din hand vidrör bordet, vilket är något lägre. Tillåt för alla rörelser för att vara långsam och genomtänkt. Upprepa sträcka tre gånger.
Efter att ha gjort denna sträcka med handflatan uppåt, gör det med handflatan nedåt. Du åter kommer att placera boken, så din armbåge vilar på det, så för din underarm för att falla ner och röra vid bordet med handflatan. Upprepa tre gånger.
Slå Palms
försiktigt vila armbågen på ett bord eller en plan yta framför dig. När armbågen är bekväm vänd handflatan så långt det kan gå i endera riktningen. Om du behöver, använd din andra hand för att hjälpa. När man ser hur långt du kan få din handflata för att gå till endera sidan, se till att du inte flyttar armbågen eftersom det inte kommer att göra det möjligt att sträcka att vara så effektiv som den skulle kunna vara om armbågen var stilla.
Addera