Korset axelsträckning är en grundläggande sträcka som är vanligt att se idrottare prestera omedelbart före aktivitet. Sträckan kan utföras från en sittande, stående eller liggande läge. Till att börja med stretch, har båda armarna vilar på sidorna, sedan ta en arm framåt och placera armbågen på mitten av bröstet eller så nära mitten av bröstet som du kan få. Nu når under armbågen som är på bröstet med din andra arm, och cup armbågen och triceps med handen. Använd grepp på den kupade armbågen att försiktigt dra armen vidare över bröstet, orsakar det att sträcka på axeln. När du känner axeln stretching, sluta dra och håll stretch för cirka 15 till 20 sekunder, sedan byta och göra samma sträcka med den andra armen.
Back axelsträckning
Den bakåt axelsträckning tillåter dig att sträcka båda axlarna på en gång, och kan utföras ensam eller med en partner. Till att börja, stå upp och låta armarna vila längs sidorna. Flytta armarna tillbaka bakom dig och fläta fingrarna. Om du har en partner finns, har sin plats händerna under dina sammanflätade händer, och sakta höja armarna upp, framkalla en sträckning i dina axlar. Kommunicera med din partner så att när du får en bra stretch sedan hålla den positionen i 20 sekunder. Om du inte har en partner, böja vid midjan efter interlacing fingrarna. Håll böjning tills armarna bakom ryggen pekar rakt upp. Nu, röra armarna något mot huvudet, hålla dem rakt på armbågarna, tills du känner en djup stretch i armbågarna. Håll stretch i 20 sekunder, sedan låta armarna för att flytta tillbaka ner och stå tillbaka upp Addera ditt Raised Elbow
Stretch
höjde armbågen stretch är en annan vanlig axelsträckning. används i varma ups av många idrottare. Till att börja, stå eller sitta i en upprätt ställning, och höjer ena armen rakt upp över huvudet. Böj armen vid armbågen och låt handflatan att släppa ner bakom huvudet. Nu armbågen ska peka uppåt mot taket. Nu höjer din fria arm och cup den förhöjda armbågen med handen. Dra armbågen försiktigt över baksidan av huvudet tills du känner en djup stretch i axeln. Håll i 20 sekunder och sedan upprepa sträckningen med andra armen. Ett alternativ till att dra armbågen för att inducera en sträcka är att hålla en handduk eller liknande föremål i handen på armen sträcks, gör det möjligt att sloka bakom din rygg. Genom hugg din fria arm bakom ryggen, kan du slita ner på handduken försiktigt för att initiera sträckan.
Referenser
Olika skuldra sträcker
Överkroppen sträcker