Innan du utför någon sträckning, är det viktigt att utföra en kort varaktighet warm-up rutin. En uppvärmningstid kan göras genom att ta en varm dusch före träning eller genom att utföra en liten cardio rutin, till exempel fem minuter på ett löpband. När detta har gjorts, kan en bra stretching rutin startas.
Sträcker
p Det finns flera typer av sträckor som kan utföras. De mest populära är statiska och dynamiska sträckor. Statiska sträckor innebär att placera kroppen i ett läge och stretching varje kroppsdel. Det handlar om långsamma rörelser som är mycket kontrollerat. Det korrekta sättet att utföra en statisk stretch är att flytta in i sträckt läge och håll den i 20 till 60 sekunder, och sedan återhämta sig till utgångsläget. Nyckeln Tyngdpunkten bör vara långsam exekvering utan studsar. Om en workout partner finns tillgänglig, är det en bra idé att använda en för att öka effektiviteten och kontrollen av varje rörelse. Dynamiska sträckor innebär svänga kroppsdel sträcks i ett långsamt och kontrollerat sätt. Sträckan ska börja arbeta vid den minsta delen av intervallet av rörelse och fortsätter tills maximal rörelseomfång nås. Det finns andra former av stretching, men de är oftast används i sjukgymnastik sessioner under ledning av en sjukgymnast. Varma ups och sträcker kan också utföras under ett träningspass. Till exempel, om du är på väg att utföra en bänkpress, exekvera en varm-up set med inga vikter på stången. Arbeta igenom din fulla rörelseomfång långsamt och med rätt form. Gör detta före varje set för att förbereda varje kroppsdel för maximal prestanda.
Längd
Stretching bör inte ta mer än 20 minuter och bör inte fokusera på någon kroppsdel för mer än tre eller fyra minuter. Stretching bör inte utföras till den grad av utmattning. Poängen är att värma upp och stretcha inför ett träningspass, inte vara träningen.
Andning
Andning inte spelar en stor roll i att stretching. Som med all fysisk aktivitet, använder långsamma, kontrollerade andningsteknik och undvika att hålla andan. Detta gör att ditt blodtryck att stiga temporärt och din kropp att spänt upp, vilket kommer att hindra dig från att nå din fulla rörelseomfång.
Varningar
Var mycket noga med att inte att överanstränga, eftersom detta kan orsaka svåra skador. Stretching över tiden kommer att öka din rörelseomfång. Det är mycket viktigt att du som din rörelseomfång ökar att styrkan i detta intervall också ökas. Utan styrka utvecklingen inom detta ökat utbud, är känsligheten för skador ökar. Utför varje stretching rörelse med långsam precision, inte studsa och inte försöka tvinga ett rörelseomfång som inte är fysiskt möjligt Addera