Osteopater kan rekommendera vissa sträckor för att lindra dina speciella förutsättningar. Många av dessa sträckor är för nedre ryggen och omgivande områden. Tight hamstrings kan orsaka smärta i nedre ryggen. Förläng benen rakt på golvet i en sittande ställning. Peka höger fot mot väggen och böj vänster knä. Böj dig framåt vid midjan och nå över höger ben för din fot. Du kommer att känna en sträcka längs hela baksidan av benet. Håll stretch i fem sekunder och sedan luta sig tillbaka upp. Upprepa fem reps och sedan på vänster ben.
Abdominal Sträcker
Stretching magmuskulaturen och övre rygg rekommenderas också. Du kan sträcka ut sidorna av din mage och rygg genom att sitta med ryggen mot en vägg. Förläng benen framför dig och höja armarna över huvudet. Böj vänster ben och dra det till dig så att vänster knä på golvet och din vänstra fot är nära höger lår. Twist dina axlar mot höger ben och lutar i sidled hålla din ryggrad rak. Gör detta tre gånger på varje sida. Addera ditt ben Stretch
Några föreskrivna sträckor kommer att fokusera på benen och kan passera över till sträckor som påverkar din nedre tillbaka. Hamstrings stretch är ett ben stretch som kan hjälpa dig, men på framsidan av benen också kan sträckas. De fyrhjulingar är musklerna i framsidan av låren. Du kan sträcka ut dem genom att stå på ett ben mot en vägg. Placera handen på väggen för balans. Stå på vänster ben att sträcka på höger quad. Böj höger knä. Använd din högra hand för att ta tag i din högra fotled och dra den mot skinkorna. Använd din vänstra hand för att röra vid väggen. Håll stretch i fem sekunder och gör tre reps. Sedan sträcka vänster ben.