Denna yoga övning kommer förlänga ryggraden och utvidga ryggkotor för att bibehålla sin flexibilitet. Genom att regelbundet sträcka ryggen, kommer det att förhindra kotorna från komprimerade bli. Placera en yoga matta på marken och se till att golvet är fritt från hinder. Ligg på mage och placera händerna direkt intill bröstet med handflatorna på mattan. Se till att dina ben är rakt utsträckta bakom dig och du håller armarna nära genom dina sidor. När du andas in, pressa överkroppen upp i luften genom att sträcka ut armarna. Håll din höft och nedre kroppen i en avslappnad position på marken som bröstet och huvudet förs i luften. Ta fem djupa andetag och försiktigt böja armbågarna för att sänka bröstet tillbaka till marken. Upprepa denna rörelse fem gånger för att helt sträcka ryggraden Addera Pilates -. Forward Spine Stretch
Pilates övning kommer att sträcka inte bara ryggraden utan även hela underkroppen. Stretching är viktigt att bibehålla flexibiliteten och längd till musklerna samt ryggraden. Denna övning kommer att öka utrymmet mellan kotorna för att förhindra diskkomprimering och reparera skador från redan komprimerade skivor. Sitt på golvet och förlänga dina ben och armar direkt ut framför dig. Se till att dina ben är minst axelbredd. När du andas in, ta bröstet fram till över-överdriva din hållning. När du andas ut, curl dina axlar, huvud och hals mot golvet och ösa naveln inåt som om du försökte föra det nära till ryggraden. Föreställ dig att du är böjd över en boll. Samtidigt når framåt, andas in och håll för 1 sekund. När du andas ut andetag, fördjupa denna sträcka genom att naveln vidare mot ryggraden. Andas in igen och rulla din kropp tillbaka till en upprätt sittställning. Andas djupt i fem sekunder och upprepa övningen.