En Forward Fold liknar röra tårna, förutom att du kan böja knäna så mycket du vill. Ta den övre kroppen så nära benen som möjligt. Låt huvudet hänga upp och ner. Experimentera med uträtning benen lite i taget, letar efter en plats där ryggraden känns längre och avslappnad. Undvik att låsa knäna och låta hela kroppen att släppa spänningar.
Stå stadigt med fötterna ungefär åtta till tio inches isär för en ständig Twist. Låt armarna flyta ut på sidorna några inches bort från kroppen. Håll höfterna vända helt framåt när du vrider överkroppen försiktigt från sida till sida. Gå fram och tillbaka fem till sju gånger. Nu håller twist - ta den vänstra handen på din högra sida och låt höger arm flyta något bakom kroppen. Titta mot din högra axel. Kom ihåg att hålla höfterna framåt. Upprepa på andra sidan.
Ground Sträcker
Arbeta fram och tillbaka mellan katt och Sträcker ko. Börja på händer och knän. Andas ut, gör ryggen rundad som en regnbåge, sedan andas in, gör det tillbaka i en dal form. Därefter försöker hålla en modifierad Cat Stretch. Luta höfterna bakåt tills de är bakom knäna, sedan runda den nedre delen av ryggen. Håll armarna utsträckta och händerna på golvet.
Håll en sittande Twist för djup rygg stretching. Börja i sittande, kors position. Nå vänster över till höger knä. Placera höger hand på golvet, något bakom kroppen. Kistan ska vara vänd mot din högra sida. Håll en stadig hållning, men slappna axlar, ansikte och ben. Andas djupt -. Kommer något ur sträckan om inhalerar orsaka något obehag
nu, för Knän till bröstet, ligga på rygg. Böj knäna och dra dem in mot din kropp. Grab nedanför knäna. Håll axlarna avslappnade som du vaggar benen mycket försiktigt från sida till sida. Detta bör massera nedre delen av ryggen.