stor nyckel till att öka din nedre ryggen styrka är att stärka musklerna i din kärna. Dessa är den grupp av muskler som finns djupt inom dig och ju starkare de är, desto starkare ryggen (liksom dina magmuskler) vara.
Ett utmärkt sätt att bygga din kärna styrka är att vikter life handen medan du sitter på en övning boll. I själva verket kommer även titta på TV eller arbeta vid skrivbordet medan du sitter på en övning boll förbättra din kärna styrka.
Arbeta på din sex-pack
Eftersom magmusklerna arbeta med ryggmusklerna för att hålla dig upp, är det viktigt att stärka dessa också. Göra olika typer av crunches, plankor och yoga är bra sätt att utveckla din buk styrka.
Sträck korsryggen
Du kan sträcka ut korsryggen genom gör katten sträckor, tiltar bäckenet och benägna förlängningar höft. Se länk under Referenser för mer information om dessa specifika sträckor.
Stretch, stretch, stretch
Ofta ryggsmärta orsakas av förkortning av musklerna i benet, nämligen hamstrings. Sträck dessa dagligen genom att sitta på golvet med ena benet framför dig, framåtlutad för att nå mot tårna. Inte föraning inte ryggen. Böj på höfterna som en sträng drar dig upp på toppen av huvudet.
P Om du har möjlighet, kan du prova att placera benet på pall eller stol och stretch medan stående.
Undvik övningar som orsakar ryggsmärtor
Undvik övningar som orsakar ryggsmärtor. Om du upplever ryggont, är det bäst att undvika motion som kommer att förvärra det genom att göra aktiviteter såsom: • tung tyngdlyftning • fotboll • tennis eller handboll • någon aktivitet som orsakar bankar på eller vridning av baksidan Addera göra övningar som är lätta på baksidan
Fokusera på övningar som är minimalt stressigt på baksidan, t.ex.: • Gång • elliptisk träning • cykling • simning • lyfta vikter lätt hand • lyfta tyngre vikter på en maskin