Wall Push-up Teknik
1
Placera båda handflatorna mot en vägg i brösthöjd eller något lägre.
2
Böj vänster knä, steg tillbaka med höger ben och placera din högra hälen stadigt på marken.
3
Gradvis lutar in mot väggen som om du gjorde en push-up. När du känner stretch i din högra vadmuskeln, håll denna position i minst 20 sekunder. Andas långsamt men djupt.
4
Något böj höger knä för att sträcka ut ännu mer.
5
att lossa, skjut bort från väggen till en stående position. Gör väggen push-up två gånger med höger ben, sedan upprepa övningen med vänster ben.
Sittande kalv Stretch
6 p Om du inte gör det har en vägg för att skjuta mot, sitta på marken med höger ben rakt ut framför dig och din vänstra benet böjt. Sväng vänster ben så att utsidan av knät når marken.
7
hålla dina höfter kvadrat, böja din högra fot upp och tillbaka och nå fram med händerna för att nå tårna. Om du inte kan nå din fot, vila händerna på toppen av din högra ben för stöd. Om du kan nå din fot, använd dina händer för att dra foten tillbaka längre. Du bör känna stretch i din vadmuskeln snarare än din hamstring. Håll i 20 sekunder, andas långsamt och djupt.
8
Release. Gör den sittande kalv sträckan två gånger för höger ben och växla sedan ben och upprepa övningen.