Utför hals sträckor före och efter arbetet för att förebygga stel och öm nacke. För att utföra hals övningar, stå eller sitta i en rak position så att ryggen och nacken är i en rak linje. Stå med axlarna pressas tillbaka något. Utför en chin tuck genom att föra huvudet bakåt en aning utan att böja den uppåt eller nedåt. Du kommer att känna en sträckning i nacken och övre axlar. Ta en hand och hålla den på baksidan av huvudet. Tryck på handen i huvudet och använda nacken för att ge motstånd tills du känner en stretch. Gör samma sak på framsidan av huvudet och sidorna. Håll alla dessa sträckor under tre sekunder och upprepa för 10 uppsättningar.
Shoulder Sträcker
Utför en skuldra rulle att lossa snäva axlar. Stå rakt upp med armarna längs sidorna. Rulla axlarna framåt mot bröstet i en cirkelrörelse för tio repetitioner. Upprepa övningen byta till rulla axlarna bakåt.
Sträck axlarna genom att stå rakt med knäna lätt böjda. Föra ihop händerna och håll armarna i axelhöjd. Skjut ut armarna framåt tills du känner en dragning i axeln. Håll denna sträcka i 10 till 20 sekunder och upprepa tre gånger.
Förstärkning
Håll en hantel i varje hand och stå rak med lätt böjda knän. Ta axeln upp mot öronen i en axelryckning åtgärd lyfta vikter. Upprepa detta 12 gånger i tre set. Detta stärker axlarna och nacken.
Utför övre trapezius sträcka att arbeta både i nacke och muskler skuldra. Håll höger arm bakom ryggen och använda den vänstra handen för att ta den högra sidan av huvudet. Dra huvudet mot vänster sida med vänster hand. Du kommer att känna en sträcka på höger sida. Håll detta i 10-20 sekunder och upprepa på andra sidan.