Enligt prestationsförmågan specialister Eric Cressey och Mike Robertson, muskler behöver vara följsam samt stark, oavsett din sport. "Traditionella stretching orsakar bara övergående ökningar i muskler längd (förutsatt att vi inte överskrider den" point of no return "på stress-töjningskurvan, vilket kommer att leda till oönskade missbildningar). SMR på skum rulle, å andra sidan erbjuder dessa fördelar och nedbrytning av mjukvävnad sammanväxningar och ärrvävnad, "de påpekar i sin artikel Feel Better För tio dollar. Du måste plocka upp en skum rulle. Om det inte finns någon tillgänglig hos din lokala sportaffär eller gym, kan du köpa en på nätet. Några bra alternativ inkluderar prestera bättre för en "rulle ($ 9,95) eller mer varaktig Foam Roller Plus ($ 39.95).
Nu när du sålt på skum rullande, måste du lära dig tekniken. Du använder i princip din kroppsvikt på skumgummirulle att släppa spänningar. Börjat mycket långsamt är en klok idé, eftersom vissa områden kan vara oerhört smärtsamt. I själva verket är det dessa ömma fläckar som är det bästa stället att börja långsamt. När din smärta reduceras i dessa områden, kan du växla till andra. Med tiden kommer du att använda mer kroppsvikt till rullen för att öka trycket. En del människor föredrar att arbeta den övre halvan av varje område först och sedan flytta till den nedre halvan.
För specifika tekniker på skum rullande varje område av din kropp, ta Förresten, om du har en kronisk smärta sjukdom (t.ex. fibromyalgi) eller en cirkulatorisk problem, är skum rullande en dålig idé.