Skärpning nedre ryggmusklerna kan gynna din kropp på många sätt. Förutom att förbättra hållning och easing ryggvärk, starka ryggmusklerna bidra till att göra ryggmärgen starkare. Detta bidrar till att minska skador vid lyft av tunga föremål eller när de deltar i idrottsaktiviteter. En stark ryggmärgen leder till ökad energi.
Lägre ryggövningar gynnar buken, höften och gluteal (skinkorna) muskler också.
Lägre Tillbaka Övningar
Innan nedre ryggen övningar, sträcker sig tillbaka, buk-och benmuskler. Stretching innan träningen bidrar till att öka blodflödet till musklerna för att förebygga muskelkramper, stela muskler och obehag under din träning rutin.
Lägre ryggövningar inkluderar bron, plankan och väggen knäböj. Ligga på golvet för att utföra bron. Böj knäna och plantera fötterna på marken. Lyft rumpan från golvet samtidigt som upphandlande magmuskulaturen. Håll denna position i fem sekunder och släpp till marken. Upprepa minst fem gånger.
Plankan liknar en push-up. Ligg på magen. Lyft din kropp med armar och fötter. Håll denna position i minst fem sekunder. Sakta sänka din kropp till marken. Upprepa minst fem gånger.
Lean mot en vägg för att slutföra en vägg knäböj. Placera fötterna om axelbrett isär och stå rakt. Sänk kroppen genom att böja knäna i en 90-graders vinkel. Håll denna position i minst fem sekunder och sedan långsamt stå upp. Upprepa minst fem gånger.
Skonsamma aerob träning
skonsamma aerob träning, som promenader eller med hjälp av träningsutrustning (elliptisk tränare eller stationär cykel), hjälper dra åt nedre delen av ryggen och andra muskler i kroppen, inklusive ben, armar och magmusklerna. Få maximalt resultat genom att höja pulsen genom snabbhet promenader eller genom att växla mellan snabba 30-sekunders skurar och två minuters mellanrum när du använder träningsutrustning.
Aerob träning riktar olika muskelgrupper också. Om du har smärta i nedre ryggen, skonsamma aerob träning, som steg aerobics eller nybörjare aerobic klass, kan du börja bygga styrka i nedre delen av ryggen utan att orsaka ytterligare smärta. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon övning regim.