Använd ett bäcken gungande motion för att stärka din nedre ryggen. Sitt upprätt och placera armarna på stolen vilar med fötterna något isär. Använd både armar och lår till svagt stödja dig i position medan sakta gunga framåt. När du gör det, kommer det att finnas en liten båge i nedre delen av ryggen och bäckenet kommer lätt tippa framåt. Addera mitt Tillbaka
Sit rakt upp i stolen utan ansträngande. Medan du tittar rakt fram och hålla hakan vinklade något nedåt, dra in ett djupt andetag. Var medveten om bröstet och huvudet lyft medan samtidigt visualisera din ryggrad förlängning. Medan släppa andetag, fokusera på att hålla kroppen i denna uppåtgående linje. Inte stam att hålla positionen. Upprepa tre gånger. Denna övning kan göras samtidigt som bäcken gungande övningen. Addera ditt sidor av ryggen
Motion sidorna av ryggen nästa. Släpp händerna på sidorna av stolen. Ta en mild, djupt andetag. Medan du gör det, långsamt släppa ena axeln åt sidan. Du kommer att känna denna sträcka längs den motsatta sidan av ryggen. Andas ut när du tar med dig själv upprätt igen. Fortsätt utan att stanna på andra sidan. Gör tre upprepningar.
Upper Back
Arbete övre ryggen när de utför arm förlängningar. Sitt upprätt och förlänga armarna horisontellt framför dig. Placera handflatorna ihop, förregling fingrarna och sedan vända handflatorna utåt. Dra in ett djupt andetag och samtidigt göra så sträcker du ut armarna framåt. Böj inte framåt vid midjan. Dra magen in och spetsa ryggen medan du andas ut. Ta ett annat andetag och släpp samtidigt som du håller denna position. Upprepa detta tre gånger. Addera