Williams flexion övningar är övningar för att sträcka ut ryggen, särskilt i ländryggen. Williams tror att de flesta ryggsmärtor händer eftersom kurvan av ryggraden i den nedre delen av ryggen är för stor, så hans övningar är utformade för att platta detta område. Även några terapeuter prenumerera helt till Williams 'logik, hans övningar är fortfarande i bruk för att uppnå ett komplett utbud av rörelse i spinal motion.
Gravity
Normalt när vi sitta eller stå, drar gravitationen naturligtvis överkroppen ner, sätta stress på ländryggen kurvan av ryggraden. Att sträcka ut den nedre delen av ryggen, växla handlingar hur gravitationskraften på kroppen genom att ligga på golvet. Vikten av din kropp kommer att föra kurvan tillbaka mot golvet utan att du gör något arbete. Även i detta läge, medföra ett eller båda knäna upp mot bröstet så mycket du kan. Låt sedan knäna komma tillbaka, en i taget. Dessa ibland kallas knäböjningar eller knä kramar. Kontrollera magmusklerna stanna engagerade med vad flexion övning du gör
Mage
. Ingreppet av magmusklerna hjälper till att stabilisera ryggraden när du sträcker, förebygga skador. En Williams övning att prova på detta är den kombinerade bäckenets lutning och delvis sitta upp. Ligger på golvet med böjda knän, försök att platta till korsryggen mot golvet samtidigt uppfostra ditt huvud och axlar från golvet.
Lower Body
Den nedre delen av ryggraden kan dras ut ur linje med muskler som är täta i höfter och ben. Prova flexion övningar som sträcker ut underkroppen att se till att de spinal musklerna verkligen är avslappnade. För detta är ett bra exempel en enkel framåt mager sittande, som sträcker hamstrings. Övningen görs genom att sitta rakt med benen utsträckta, tårna upp, och sedan lyfta armarna över huvudet och når framåt mot tårna. En annan övning som fokuserar på höfterna är att ligga på golvet, placera ena foten framför den andra med det främre benet lätt böjt, och sedan föra benen upp till bröstet så långt som möjligt. Detta liknar knä kramar, förutom att förlängningen av ena benet sträcker benen och höfterna mer.