Din ryggrad består av ett nätverk av muskler, senor och skivor som skiljer kotorna. Spänd vävnad orsakar ryggsmärtor.
Effekter
Hamstring muskler köra mellan baken och knäna. Tight hamstrings pressa bäckenet och ryggmärgen. Sträck hamstrings att förbättra rörelseomfång, och hjälper celler inom spinal skiva utrymme att ta emot näring.
Form
Ease in sträckor, och hålla positioner under minst 30 sekunder. Schemalägg tid att sträcka på hamstrings i 10 till 15 minuter, Sträcker två gånger dagligen.
Stretch genom att utvidga dina händer mot tårna medan antingen stående eller sittande i en gädda position. Fortsätt genom att ligga platt och dra varje knä i bröstet. Avsluta genom att mot väggen med ena foten framåt för att sträcka ut ryggen benet.
Variationer
Crouch framåt och hålla händerna ihop på golvet, innan förlängning på knäna. Använd en spotter liggande på rygg för att vägleda alternativa ben mot ditt ansikte. Slutligen, försök att röra tårna över två stolar för mindre tryck på ryggen. Addera