Kontrollera med din läkare innan du använder en inversion bord. Patienter med vissa medicinska tillstånd bör inte använda en inversion bord, inklusive kvinnor som är gravida, personer med antikoagulantia, och någon med bråck, glaukom, näthinneavlossning, konjunktivit, högt blodtryck, nyligen stroke, hjärt-eller cirkulationsrubbningar, ryggmärgsskada, cerebral skleros, svullna leder, osteoporos, oläkta frakturer, inopererade stöd, öroninfektion eller fetma.
Starting Out
Gör din behandling i en avkopplande miljö, bort från telefoner och distraktioner. Tuck i din skjorta, tömma innehållet i dina fickor, och ta bort alla smycken eller något annat som kan falla eller skada dig samtidigt på maskinen.
Ställ in maskinen till korrekt inställning för din längd, och rem dig väl för att undvika att falla av och orsaka skador. Använd den mildaste inversion vinkel, 15 till 30 grader (eller mer än halvvägs) under några minuter varje dag för att starta. Fortsätt med den milda vinkel tills du känner dig bekväm och avslappnad på bordet.
Du kan känna lite yr när man reser bort första gången, så kom upp långsamt, lite i taget, och vänta några sekunder innan du kliver . Du kan märka ditt ansikte är rött, men detta symtom är normalt, en indikation på ökat blodflöde till hjärnan, ögon, hud och hårbotten. Om du känner dig obekväm i början stadier, stanna och vila en stund, något som kallas "intermittent" Traction (alternerande inversion och vara upprätt). Överdriv inte, eller du kan uppleva ryggsmärtor. Om smärtan blir svår, dock avbryta inversion tills du har haft en chans att prata med din läkare.
Frekvens
När du har blivit acklimatiserad till bordet, bör du kunna använda det 10 till 30 minuter per dag för sina terapeutiska fördelar. Din tid på bordet kan delas upp i kortare två gånger dagligen sessioner, om du föredrar. Du kanske upptäcker att använda bordet två till tre gånger om dagen hjälper till att minska eller eliminera ryggsmärta du kan ha. Vinkeln för inversion kan påverka längden av inversion tid, med ju grundare vinkel, desto längre inversion sessionen krävs. Lyssna på din kropp och sluta när du har fått nog. Addera Avancerade tekniker
Partiell inversion kommer från att använda tabellen i en vinkel upp till 60 grader. Övningar under partiell inversion inkluderar försiktig stretching genom att korsa en arm över din kropp, griper den motsatta sidan av bordet ramen och vrida upp på ena axeln för en sträcka. Du kan också rotera nedre ryggen försiktigt från sida till sida, eller sakta vagga bäckenet framåt och bakåt. Lindra stress i nacken genom att försiktigt vrida huvudet från sida till sida, lyfta huvudet (inte sitta upp), eller trycka tillbaka mot bordet locket och samtidigt lyfta och stretching dina axlar.
Full inversion är när du använda tabellen i en vinkel upp till 90 grader. På denna nivå kan du lägga magövningar som crunches, full sit-ups till knäna, och omvänt knäböj där du böjer knäna och lyft hela din kropp mot himlen.