Övre Back Stretching övningar

Eftersom många amerikaner tillbringar så mycket av sin tid bakom ett skrivbord eller ratten på en bil eller är ständigt på resande fot, de är benägna att ryggsmärtor. Göra sträckor är ett sätt att förebygga smärta i ryggen orsakas av ömma muskler och klämda nerver. Sträcker för övre ryggen hjälp släppa spänningar i nacke och axlar och lindra en del av trycket som kan orsaka smärta i nedre ryggen. Enkel Stretch

Eftersom övre rygg sträckor inte kräver mycket rörelse, kan du göra många när du sitter vid ett skrivbord. Här är en sådan enkel, men effektiv, sträcka kan du göra: Placera händerna bakom huvudet, med tummarna vila mot nacken för stöd, och pressa ihop skulderbladen. Fingrarna ska inte låsas ihop. Ansatsen squeeze bör hållas i fem till 10 sekunder, sedan sakta ut och upprepas tills den övre delen av ryggen känns lösare. Du kan göra en variant av denna övning genom att börja med armarna längs sidorna och flytta armbågarna nedåt, samtidigt klämma ihop skulderbladen.
Sitting Stretch

annan sträcka du kan göra sitta ner är att placera händerna rakt ut framför kroppen så handflatorna vända mot varandra. Du vänder sedan handlederna inåt så handflatorna vända utåt, bort från kroppen. Nästa, korsa höger arm över din vänstra arm och föra handflatorna ihop. När du når dina armar tillsammans framåt runt övre delen av ryggen, hålla huvudet och nacken avslappnad. För att få ut det mesta av denna övning, försök skärpa magmusklerna och inte låta kroppen kollaps i mitten. Håll denna sträcka i ca 30 sekunder. Denna övning kan också göras utan att vrida handlederna när vrida orsakar obehag. Vissa övre rygg sträckor är bättre gjort ständiga
Stående Stretch

. För denna sträcka, börja i en stående position med fötterna ungefär axelbrett. Nästa, med händerna bakom ryggen (fingrar förreglad), stretch genom att försöka röra armbågarna ihop, och böj huvudet framåt en aning. Efter innehav stretch i ca 20 till 30 sekunder, andas ut långsamt när du släpper armarna till sidorna och koppla den övre delen av ryggen. Andas långsamt och jämnt under hela denna övning är viktigt att få full nytta. Upprepa övningen under hela dagen för att undvika spänningar från byggnaden.
Arm Slide

armen slide är en annan stående rygg stretch. Börja med att stå mot en vägg, med armarna stödja dig som handflatorna och underarmar pressas till det. Under upprätthållande denna hållning, börjar sakta glida armarna upp väggen över huvudet, hålla dem mot det så gott du kan. Om att gå högre upp på väggen börjar bli obekvämt eller orsakar smärta, placera armarna på en lägre höjd som är mer bekväm. Håll stretch för en stund, sedan sakta tillbaka armarna till utgångsläget.