Utför ett inre-kalven sträcka att förlänga soleus, muskeln på insidan av underbenet. Sitt på marken med benen rakt ut framför dig med tårna pekade uppåt. Nå framåt, ta tag i tårna och bollen av en fot med båda händerna, försiktigt dra det bakåt tills du känner en bekväm stretch längs den inre kalven. Om du inte kan nå dina fötter när du sitter, använder en handduk för att utföra stretch. Bara greppa handduken i vardera änden med båda händerna och linda den runt den övre delen av foten för att efterlikna samma rörelse. Håll här i 15 till 20 sekunder innan långsamt släppa, upprepa igen två eller tre gånger för att nå din maximala rörelseomfång. Upprepa övningen på den andra sidan för att balansera ut vaden längder.
Stående Kalv Stretch
Stand
cirka 24 till 36 inches bort från en vägg, vänd mot den. Placera handflatorna på väggen vid ungefär axelhöjd. Stå med fötterna ungefär axelbrett isär med ena foten framåt (nästan mot väggen) och en fot tillbaka. Tårna av båda fötterna bör påpekas direkt framåt. Initiera sträckan genom att trycka mot väggen med båda händerna så att vinkeln på ryggen benet blir mer akut, tvingar en sträcka på vristen och vaden. Du ska känna en mild dragning längs vaden i det bakre benet när de utför denna övning. Håll här i 20 till 30 sekunder, koppla av en stund innan återuppta sträckan. Upprepa för totalt två eller tre uppsättningar, sedan byta din hållning och upprepa övningen med det andra benet.