Denna övning kan utföras på en träningsmatta om sitter på golvet är för obekvämt. Börja med att sitta på slutet av mattan antingen med hälarna under din rumpa och dina knän separerade eller med benen i kors. På din nästa andas, driva bollen framåt med båda händerna samtidigt som kröker ryggen, lyfter ögonen uppåt. På din nästa andas ut, dra tillbaka bollen mot dig och böja ryggen, föra ögonen tillbaka. Försök att hålla bollen på marken när du Arch och curl, med fokus på ryggraden styr rörelsen och inte armarna.
Knästående Prayer
Denna övning bör vara utförs med en stabilitet bollen, som tenderar att vara den större av de träningsbollar. Börja med knä framför bollen medan på en matta, om du väljer. Placera armbågarna på toppen av bollen med händerna ihop och fingrarna pekade uppåt. Börja att sänka huvudet så att dina ögon är på golvet, öronen mellan armarna och axlarna i höften inriktning. Du kan fördjupa sträckningen, om du väljer, genom att skjuta bollen ifrån dig lite mer. Du kan också skjuta bollen mot en vägg när du gör denna sträcka om du har svårt att hålla balansen. Håll denna sträcka i upp till 30 sekunder och sedan slå knäna.
Hamstring Stretch
Stå upprätt med benen sprida lite bredare än höftbredd . Böja från midjan, rulla bollen framåt framför dig tills du börjar känna stretch i dina hamstrings. Tryck bröstet mot golvet för att sträcka på ryggen också. Håll denna ställning i upp till 15 sekunder och sedan rulla bollen tillbaka mot dig.