Hur man kan tänja spända muskler

Musklerna i vår kropp blir ofta snäva vilket gör det svårare att röra sig bekvämt. Stretching dessa muskler regelbundet kommer att lindra muskelspänning, smärta, och kommer att minska risken för skador som stukningar och stammar. Stretching för att öka flexibiliteten bör vara en viktig komponent i varje övning program.Simply tillämpa stegen nedan för att sträcka musklerna effektivt. Din kropp kommer att skörda frukterna av bättre flexibilitet i dagar. Instruktioner
1

Förbered Muskler För StretchingYou inte vill sträcka kalla muskler, så utför en 5 min uppvärmning före sträckning. En rask promenad eller marschera på plats är utmärkta varm-ups.
2

Börja med Easy StretchGet bekant med dina stora muskelgrupper och välja den du vill sträcka ut först. Långsamt sträcka muskeln genom att förlänga den och håll i 10-15secs. Ingen studsar! Sträck muskeln till den grad av mild spänning, inte smärta. Om sträckan ont, något lätt bort till den grad bekväm spänning. Denna enkla stretch förbereder kroppen för den utvecklings-stretch.
3

Gå till utvecklingsarbetet StretchAfter håller lätt stretch, släck och sträcka igen flytta lite längre. Igen Ingen studsar! Håll stretch för 10-15secs. Du kommer att känna något mer spänning med denna sträcka, men återigen du vill undvika smärta. Om sträckan är smärtsamt, du sträcker för långt, för snabbt. Denna sträcka ökar din nivå av flexibilitet.
4

Fokus på BreathingNever hålla andan medan stretching. Ta ett andetag och andas ut när du går in på sträckan. När kroppen är i stretch läge, andas långsamt, rytmiskt, och kontrolleras.