Din ryggrad består av 24 specialiserade ben kallas kotor. Dessa ben är staplade, den ena ovanpå den andra, bildar en spalt som löper från basen av din skalle ner till bäckenet. Mellan varje ryggkota är en brosk disk som ger dämpning mellan benen och låter din ryggrad att böja utan att förlora sin övergripande struktur. Utöver dessa ben och diskar, är ryggraden hålls på plats av många ligament och muskler, var drar kotorna i olika riktningar när du flyttar, böjer och vrider.
Hålla din ryggrad i rätt inriktning är viktigt att inte bara för hälsan hos din rygg men också för dina leder, muskler och andningsorganen. Att upprätthålla korrekt hållning och inriktning är inte svårt men kräver lite omsorg och uppmärksamhet på några få områden.
Sträcker
Det enklaste du kan göra för din ryggrad är att ibland sträcka och slappna av muskler och ligament som håller den på plats. Aktiviteter som rulla dina axlar och sträcker halsen hjälper mjuka upp musklerna i övre ryggen. Din mellersta och nedre delen av ryggen kan lätt sträckas med katt sträckor och enkla sträckor snodd. Tillbaka sträckor bör ske med jämna rörelser och bör aldrig tvingas.
Dr Thomas Lamar påpekar att knäcka ryggen, popping nacken och på annat sätt manipulera din egen ryggrad faktiskt kan göra mer skada än nytta och brukar tyda på problem som bör arbetat med en kiropraktor. Möjligheten att pop din rygg, säger han, "är ett tydligt tecken på att ett underliggande problem existerar."
Övningar
känsliga samspelet mellan kotor och ryggmusklerna är lätt kastas ur balans när musklerna i ryggen och bålen är ojämn i styrka eller ansträngda bortom deras kapacitet. En av de bästa sakerna du kan göra för din ryggrad är att stärka din kärna muskler.
Din kärna består av muskler i buken, bäckenregionen, och din rygg och axlar. Toning och dra åt dessa olika muskelgrupper kommer att ta del av stammen av din ryggrad, så att andra muskler för att bära upp vikten av din kropp, beroende på sport skada konsulten Brad Walker. När balanserad i styrka, kommer dessa muskler också hjälpa till att hålla din ryggrad på plats när ovanliga spänningar sätta på det.
Träningsprogram som Pilates kommer att göra mycket för att förbättra bålstabilitet, många andra alternativ finns tillgängliga. Kroppsvikt övningar såsom sit-ups, armhävningar och pull-ups allt bidra till att stärka bålmusklerna och core-stärkande träning är lätt utformad för personer som lyfter vikter, jogga eller göra andra typer av träning.
Kiropraktik Hjälp
Tyvärr, som med alla medicinska problem, kan bara så mycket att göra utan hjälp av medicinsk utbildning. Om regelbunden stretching och motion inte löser din hållning eller ryggvärk problem, överväga att besöka en kiropraktor. Hans utbildning och tekniker kommer att upptäcka dina unika problem och tillhandahålla lösningar som fungerar.