göra enkla sträckor med fötterna är ett enkelt sätt att stärka musklerna och öka flexibiliteten. Stretching kräver inte någon särskild utrustning och kan göras nästan var som helst. Bara flex fötterna upprepade gånger samtidigt som pekar tårna. Detta kan göras liggande på rygg eller sitter i en stol. Detta hjälper till att bygga styrka i fotens muskler. Rotera foten från sida till sida medan du pekar tårna. Om dina fötter är ömma eller skadade från överanvändning, är detta en god vana att inkludera i din morgonrutin.
Gym och gruppaktiviteter
Yoga och pilates kurser inkluderar flera övningar som koncentrerar sig på underbenet och muskler fot. Koncentrera dig på kroppshållning övningar som sätter vikt på foten och hälen. Utnyttja vikt rummet. Flera vikt maskiner avsedda att stärka ben och muskler kalv kan användas för fot övningar. Använd maskinen benpress. Håll benen förlängdes, och trycker vikterna med bollar av dina fötter.
Heel övningar
En av de vanligaste källorna till obehag och skada hälen. Heel smärta orsakas genom överanvändning och stress. Typiskt vävnaden slits eller skadas i planter fascia ligament. Olika övningar som koncentrerar sig på hälen kommer att minska obehag och gör vävnaden starkare.
Att stärka hälsenan, placera händerna på väggen framför dig och placera ena foten framför den andra. Håll båda fötterna på marken. Böj benen tills du känner stretch i dina underben och klackar. Håll i 15 minuter. Placera den andra foten framför, och upprepa övningen. Upprepa flera gånger med varje fot.
En övning som stärker stabilisering musklerna i foten och förbättrar din gångstil innebär kulor eller småsten. Sitt i en stol och kulor plats på golvet framför dig. Ta tag i kulor eller grus mellan tårna. Plocka upp dem och placera dem i en kopp. Gör denna övning tre gånger i veckan under 5 till 10 minuter.
Fotmassage
Manipulera och massera musklerna i fötterna är ett annat sätt att stärka dem och hjälpa till att läka en skada. Fotmassage är lätt att göra själv. Massera olika delar av foten med händerna. Massera musklerna så djupt och hårt som du kan. En annan enkel teknik är att använda en tennisboll, kavel, eller plastflaska. Sätt foten ovanpå objektet och rulla den fram och tillbaka flera gånger. Gör detta 5 minuter en dag flera dagar i veckan.