tummen och pekfingret sträckor gör ett bra grundläggande övning, speciellt innan någon övning som kräver att du förstå en del av utrustningen som en hantel. Börja med att hålla din högra hand ut framför dig, med fingrarna och tummen särade, och fingrarna pekar mot taket. Se till att din tumme är helt rak, sedan böja den över handflatan med vänster hand (tummen ska vara vinkelrät mot fingrarna). Håll tummen mot handflatan i fem sekunder och släpp den sedan. Nu gör en knytnäve och håll hårt i fem sekunder. Öppna din hand och sträcker fingrarna hela vägen ut. Isär fingrarna så långt du kan, sedan stänga dem tillsammans. Upprepa denna process 10 gånger. När du är klar, byt händer och utföra de sträckor på vänster tumme och fingrar.
Finger Förlängning med
Övertryck
Finger förlängningar med övertryck ökar flexibiliteten och rörelseomfång i dina händer. Övningen kan orsaka lite mer trötthet än andra handövningar, så ge dig själv några minuter för att vila innan du fortsätter till ytterligare övningar. Börja med att placera din högra hand platt på en bordsskiva, med handflatan nedåt. Sprid dina fingrar och tumme så bred som du kan utan smärta. Med vänster hand, ta tag i din högra pekfinger och långsamt dra upp den från bordet tills du känner en bra stretch. Inte över-sträcka fingrarna. Sänk fingret tillbaka ner till bordet, och sedan upprepa processen för 10 repetitioner. Fortsätta stretching alla fingrarna på detta sätt, allt för 10 repetitioner. När du kommer till tummen, inte dra den rakt upp, utan i stället dra den bakåt för att få en bra stretch. Gör ytterligare 10 repetitioner på tummen, sedan byta händer och upprepa förlängningar på alla fingrar och andra tummen.
Finger Flexion
Finger böjningar är en annan del av din hand flexibilitet rutin som du ska använda innan du fortsätter till övningar som kräver din att hålla eller greppa någon utrustning (såsom hantlar eller rep). Finger böjningar sträcka ut musklerna i dina fingrar och tummar, vilket kommer att göra din hand mer följsamma och hjälpa din greppa rörelse. Börja med att hålla din vänstra hand ut framför dig, peka finger mot himlen, och tummen mot bröstet. Curl pekfingret upp så långt det går, och sedan ta tag i den med höger hand och pressa för att sträcka ut fingret ytterligare. Tryck bara så hårt som du kan utan att orsaka smärta i pekfingret. Håll positionen i två sekunder, släpp sedan fingret. Upprepa processen 10 gånger för varje finger, och sedan tummen. Byt hand och gör övningarna på samma sätt för övriga fingrarna och tummen.