vill rotera handlederna, måste du ringa handlederna i isolering från resten av armarna. Ringa in båda handlederna medurs och moturs. Du kan göra dessa sträckor innan svänga en racket eller en golfklubba för att förbereda kroppen för samma rörelser under en match.
Arm Gungor
att utföra breda arm gungor , stå med armarna ut brett. Sedan korsa armarna framför kroppen med ena armen över toppen av den andra. Ta sedan ut dem hela igen och korsa med motsatt arm på toppen. Utför arm gungor med smidighet och konsekvens. Att göra dessa övningar i 20 till 30 sekunder kommer att värma upp den övre delen av ryggen, armen, och axelmusklerna.
Du också kan göra vertikala arm gungor där en arm gungor i framför kroppen medan den andra armen går bakom kropp. Då armar omkopplarlägen. Upprepa flera gånger. Rörelsen liknar vad du skulle göra med armarna medan längdskidor eller skridskor.
Arm Cirklar
att utföra arm cirklar, flytta armarna i antingen små eller stora cirkelrörelser medurs och moturs. Armarna kan lyftas ut på sidorna eller rakt ut framför dig. Dessa sträckor är för dina axlar.
Trunk Twists
En trunk twist är en rotation i midjan från sida till sida. Stå med benen minst axelbredd (eller sitta på en boll). Du kan placera händerna på höfterna eller låt armarna hänga längs sidorna. Vrid överkroppen till höger och vänster samtidigt minimalt flyttar underkroppen. Upprepa dessa rörelser i 20 till 30 sekunder.
Bagageutrymme Side Bends
Stå med fötterna axelbrett isär med armarna hängande vid din sida. Nu luta med hela överkroppen till höger som om du försökte nå handen mot golvet. Upprepa denna rörelse på den här sidan i 20 till 30 sekunder innan du slår sidor.
Överkropp vågrörelser
stående eller sittande på en boll, sträck armarna över huvudet, Rör hela överkroppen i ett böljande (cirkulär eller åtta) rörelse medurs och sedan moturs i 20 till 30 sekunder. Målet är att slappna av och koppla av ryggraden. Du kan göra detta med en rockring också.