bilaterala Hip Adductor Stretch är allmänt känd som "Butterfly" stretch. Detta förlänger de inre lårmusklerna och hjälper till att öppna de inre rotatorer i höften.
Att utföra stretch, sitter på golvet med en erigerad ryggraden. Nästa, låt knäna öppna åt sidan, och placera fotsulorna ihop. Du kan hålla upprätt, eller luta något framåt med överkroppen mot hälen. Håll andan vätska och djupt under sträckan. Håll i 20 till 30 sekunder. För att släppa, sakta bygga din ryggrad till din ursprungliga position och släpp dina ben. Sträckning kan upprepas två eller tre gånger. Utnyttjar endast ett ben i taget
Ensidig Hip Adductor Stretch
Ensidig Hip Adductor Stretching. Denna sträcka öppnar djupt inre lår och höft muskler rotator. En handduk eller en yoga rem behövs för denna övning. För att utföra stretch, börja med att ligga på marken med fötterna ihop
. Nästa, placera din högra knä mot bröstkorgen, och placera en slinga handduk eller rem runt bollen på höger fot. På utandningen, tryck höger häl mot taket, och håll handduk eller bandet i höger hand. Tryck försiktigt ditt ben från kroppen att börja stretching adduktorer. Se till vänster sida av kroppen kvar på golvet. Håll i 20 till 30 sekunder och långsamt dra benet tillbaka till centrum. Upprepa samma rörelse med vänster ben. Stretching kan upprepas två till tre gånger.
Side utfall
sidan utfall också effektivt öppnas och förlänger de inre lårmusklerna och delar av gluteus maximus .
att utföra stretch, stå med fötterna bredare än dina axlar. Nästa, placera händerna på höfterna och börja böja höger knä framåt. För en djupare stretch, gångjärn på din höft och placera händerna på marken. Dina händer bör vara i linje med dina axlar. Håll stretch i 20 till 30 sekunder. För att komma ur den sträckan, långsamt släppa händerna tillbaka på höfterna och uppföra din ryggrad. Sakta räta ut höger ben.
Upprepa samma rörelse med vänster ben. Stretching kan upprepas två till tre gånger. Addera