Bender Ball Kärna Övningar

The Bender Ball, skapad av Leslee Bender är en övning boll som skapades för att hjälpa användarna att förbättra tillståndet i sina kärna muskler. Kärnan muskler, de djupa lager av muskler som ligger intill ryggraden, ge strukturellt stöd för hela kroppen. Kärnan muskel övningar bidra till att stärka den mellersta delen av kroppen, och kan hjälpa till att tona magmusklerna. Buken crunches

Placera Bender bollen under korsryggen (nedre ryggen). Böj knäna och hålla dem fast förankrade på marken. Ease tillbaka långsamt, att lägga så platt som möjligt. Placera händerna, sammanlänkade, bakom huvudet. Utför buken crunches genom att gå framåt tills magen kontrakt, sedan fällbara till startläget.
Knee Hissar

Placera Bender bollen under korsryggen. Håll båda benen böjda och stadigt på marken. Gör knä hissar genom att lyfta knäna upp och ner långsamt. Alternativa knän för att få lika stor övning på båda sidor av kroppen.
Benlyft

ligga platt på marken med Bender Ball fäst ordentligt mellan din vrister. Utför benlyft genom att långsamt höja benen upp och ner medan du fortfarande håller på Bender Ball mellan anklarna.
Leg Extensions

ligga platt på golvet. Sätt Bender Ball under en av dina ben i underbenet område nära vaden och vristen. Låt foten sträcker sig något förbi Bender Ball. Lyft det andra benet och skinkor sakta upp i luften tills benet är över Bender Ball. Håll denna position för att utföra svängande kretsar med upphöjda ben. Sakta svinga upp benet i en cirkel, sedan upprepa denna rörelse i den andra riktningen. Upprepa denna övning på den andra sidan.