Detta är en flexibilitet övning som kan utföras ensam eller med en partner. Ligg på rygg med benen rakt ut framför dig. Ta ett ben upp mot ditt ansikte, med knäet böjt, och ta tag i benet under böjt knä med händerna. Dra tillbaka den mot ditt ansikte tills du känner att dina hamstring skärpa, sedan nedtryckt ett par sekunder. Låt benet långsamt tillbaka ner till marken, och sedan upprepa med den andra sidan. Om man arbetar med en annan person, kan han hjälpa dig att driva ditt ben sakta mot huvudet, sedan föra den tillbaka ner till utgångsläget.
Inner Thigh
Här är annan övning som kommer att bidra med både muskler och gemensamma flexibilitet. Sitt på marken med fotsulorna ihop och vila mellan dina böjda ben, nästan som om du sitter med benen i kors. Ta upp händerna och placera varje hand på vardera benet. Tryck långsamt knäna mot marken, medan framåtlutad och försöker röra näsan till dina fötter. Håll i några sekunder, släpp och upprepa.
Quadriceps
Stretching dina quadriceps är bra i allmänhet, och särskilt precis innan fysisk aktivitet som involverar rigorös ansträngning av benen, såsom löpning, simning, fotboll, etc. En bra övning för att hålla dina quadriceps flexibel är att stå på ett ben, med handen vilande på en stol för att hjälpa balansera dig. Lyft din andra foten och ta tag i den med handen. Dra din fot hela vägen upp till din bak, hålla böjda knän pekade rakt på marken. Du kommer att känna framsidan av låret skärpa som dina quadriceps sträcka ut. Håll i 10 sekunder, sedan byta sida.
Kalvar
att hålla vaderna flexibel, stå två till tre meter framför en vägg. Placera händerna på väggen och luta sig framåt, hålla fötterna på marken och knäna rakt. Använd dina händer för att låta dig luta dig framåt mer, sträcker ut vadmusklerna som du går (se till att hålla knäna rakt, annars kommer du att sträcka på hälsenan i stället för vadmusklerna). Håll i några sekunder, sedan skjuta dig själv tillbaka upp till stående.