Enligt Dr Laura Inverarity, kan varje dag aktiviteter och dålig kroppshållning resultera i trånga nackmuskler som måste sträckas för att lindra spänningen. Inverarity föreslår en hakan mot bröstkorgen stretch. Böj hakan mot bröstet långsamt tills du känner en täthet i nacken, håll i 20 sekunder, återgår huvudet till upprätt läge och upprepa fem gånger. En annan sträcka är ögon-to-the-sky stretch. Böj huvudet bakåt för att titta på himlen, långsamt, stanna när du känner en täthet. Håll stretch i 20 sekunder, återgår huvudet till normalläge, och sedan upprepa fem gånger. En annan sträcka är örat vid skuldra stretch. Sakta böjer huvudet, föra örat på samma sida axel, stanna när du känner en stretch. Håll i 20 sekunder och återgå till ett normalt läge, upprepa fem gånger
Neck Förstärkning
Enligt styrketräning kvinna, kan halsen förstärkning ske medan du gör andra övningar,. såsom axelövningar förstärkning. Men det finns några övningar specifikt för nackmusklerna. En hals motion kräver att du lägger ner på rygg på en säng eller annan upphöjd yta, med ditt huvud dinglar från sidan. Sakta lyfter upp huvudet, håll i några sekunder, och sänka den igen. Upprepa fem gånger. Vänd över på magen och upprepa hela övningen i motsatt riktning.
Shoulder Sträcker
Enligt Kvinnors Heart Foundation, är en enkel axelsträckning till snöra ihop fingrarna, vänder handflatorna ut, och utöka dina armar ut framför dig i axelhöjd. Håll i några sekunder, släpp och upprepa fem gånger. En andra ansats motion, från kvinnors Heart Foundation, är att lyfta armarna över huvudet och håll armbågen på ena armen med den andra handen. Dra försiktigt i armbågen, och luta åt sidan tills du känner en stretch. Håll i några sekunder, släpp och upprepa fem gånger på varje sida.
Shoulder Förstärkning
Enligt Fitness pelare, är en enkel axel stärkande träning skuldra shrugs. Håll en medeltung hantel i varje hand, med händerna i linje med axlarna. Håll armarna raka, och rycka upp axlarna så nära öronen som möjligt, håll för en sekund, och släpp. Upprepa detta tio gånger. En annan axel övning, enligt Running Planet, är den främre axeln höjning. Starta i stående ställning, håll hantlarna (eller soppa burkar) i dina händer. Hålla armarna raka, höjer armarna ut framför dig tills de är i axelhöjd, sedan sakta sänka dem. Upprepa 10 gånger. Addera