Mayo Clinic rekommenderar denna enkla övning för att slappna av nackmusklerna: Börja antingen sitta rakt upp i en stol eller stående, med axlarna helt avslappnad. Försiktigt föra huvudet framåt och nedåt, dra hakan så nära som möjligt till bröstet. Du ska känna måttlig spänning på baksidan, eller nacken, på halsen. Men sluta om du upplever smärta. När du når hakan-down-läget, håll den i 15 till 30 sekunder. Undvik guppande huvudet eller dra axlarna uppåt. Slappna av i hela kroppen, med bara den minsta spänningen på baksidan av halsen. Efter 15 eller 30 sekunder, sakta tillbaka halsen till den ursprungliga positionen och märker musklerna avkopplande vid nacken.
Side Tilt
För en variation på hakan tuck, återigen börja med att sitta upprätt eller stå med avslappnade axlar. Luta huvudet framåt - denna gång, något till höger. Använd din högra hand som en mild vägledning, placera den på baksidan av huvudet och applicera lätt tryck framåt och nedåt, till höger. Du ska känna subtil spänning centrerad på baksidan till vänster på halsen. Håll stretch i ca 30 sekunder. Börja med en kortare period och arbeta upp till längre tider. Efteråt försiktigt tillbaka nacken till sitt normala läge och upprepa på motsatt sida.
Förlängning Stretch
Rekommenderas av Yoga Journal, förlänger denna sträcka den hals och separerar individuella kotor, vilket gör den idealisk för halsar stela från slouching. Börja med att sitta upp i stolen. Placera dig på framkanten av stolen, utan att luta sig mot ryggstödet. Håll huvudet i linje med ryggraden och lyft ditt huvud direkt uppåt från kronan. Visualisera ett snöre fäst till toppen av huvudet och upprullning det uppåt kan hjälpa. När du sträcker uppåt, rikta ögonen framåt och stanna avslappnad i axlar och resten av kroppen. Andas in djupt och sedan andas ut, sänka din högra öra långsamt mot höger axel. Håll ögonen framåt och undvik att spänna eller lyfta någon axel. När du sänker ditt huvud till en bekväm stoppställe, hålla den på plats under flera andetag.