Hur Återfå jag Flexibilitet av knäleder Efter ett brutet ben?

Ha återhämtat sig från den långa läkning av ett brutet ben, du hittar dig själv med minskad flexibilitet i knäet på grund av benet immobiliseras. Detta kan orsakas av brist på regelbunden rörelse eller någon mild muskelatrofi. Att återvinna flexibiliteten i knäleden är inte så skrämmande som det låter och sker med enkla sträckor utförda upp till tre gånger dagligen eller som rekommenderas av din läkare eller sjukgymnast. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

sträcka ut musklerna och ligamenten runt knäet. Detta är det bästa sättet att återfå flexibilitet. Den mest grundläggande sträckan, enligt PhysioAdvisor.com, kallas "Knee Bend Räta." Ligg på golvet på en yogamatta eller annan fast yta och böja och räta ut knäet så långt du kan utan att orsaka smärta. Gör detta 10 till 20 gånger, upp till tre gånger dagligen.
2

Arbete knäet och benet med mer avancerade sträckor när du är nöjd med din grundläggande stretch framsteg. Gör övningar som stärker quadriceps, hamstring och kalv . Förlängning och böja dessa muskler gör att knät rör sig korrekt och fritt. För quadriceps, stå rakt och dra hälen mot skinkan. Håll i 15 sekunder och upprepa upp till 4 gånger. För hamstring, vila fötterna på en steg eller låg stol, och med händerna på höfterna och rygg och ben rakt, luta överkroppen mot din tå. Håll i 15 sekunder och upprepa upp till 4 gånger. För kalven, antar ett utfall position med händerna mot en vägg och din starka ben framåt. Sträck din skadade benet bakom dig, trycker hälen i golvet. Håll i 15 sekunder och upprepa upp till 4 gånger.
3

Walk på en lätt till måttlig takt . Som din flexibilitet förbättras och du börjar utföra sträckor i Steg 2, promenader kan användas som en uppvärmning inför dina sträckor. På egen hand, är promenader bra för att förbättra styrka och rörlighet i knän och kommer rekonditionera musklerna i ben som omger knäet. Promenader kan göras så länge och så ofta du vill i frånvaro av smärta.