att utföra ett bra golv stretch inriktning på höft och lår, ligga på ena sidan och sakta korsa din fotled, röra golvet precis ovanför den motsatta knäet. Använd din hand för att dra foten av den övre benet bakåt mot skinkorna. Håll stretch och sakta vika benet. Upprepa med andra benet.
Lutande höft och lår Stretch
Stand sidled ca 2 meter från en stabil vägg. Håll fötterna ihop. Placera handen närmast väggen mot väggen medan långsamt lutar i. Pull bäckenet något framåt. Håll stretch och upprepa med motsatt sida.
Sideways höft och lår Stretch
Stand sidled, ungefär två meter från en stabil vägg. Sätt handen närmast väggen på väggen och placera den andra handen på höften. Squat något och föra benet närmast väggen bakom yttre foten och luta bäckenet något framåt. Långsamt luta i väggen för en bra sträcka och repetera inför motsatt riktning.
Floor Hip Stretch
Få bekväm liggande på en golvmatta och sakta böja knäna, hålla fötterna på golvet. Sakta höja knäna och korsa ena över den andra när du använder händer och underarmar som ett stag under låren. Lyft benen mot bröstet och stretch. Upprepa genom att korsa motsatta benet. Addera Wall Kalv Stretch
Stand en armlängds avstånd från en stabil vägg, vänd mot väggen. Håll benen raka med fötterna på golvet och sakta luta i väggen tills du känner en bra stretch i vadmusklerna. Håll stretch och långsamt släppa till upprätt läge. Addera Gädda Leg Stretch
Stå på bekvämt golv eller fast golvmattan. Sakta böjer över och gå händerna framåt med böjda knän. Sakta räta knäna och försöker hålla fötterna på golvet. Håll stretch.