overhead stretch riktar triceps, som används främst under pitching och sätta in. Placera handflatan på högerhanden platt mot nacken på nacken med höger armbåge rakt upp. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra armbåge bakåt tills du kan känna en dragning under din högra arm och håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder. Upprepa stretch med den andra armen.
Dörröppning Stretch
dörröppningen stretch mål biceps, axlar och övre delen av bröstkorgen, som används i alla positioner under en baseballmatch . Stå i en dörröppning och placera din högra hand på dörrkarmen precis ovanför axelhöjd med handflatan vänd framåt. Vrid sakta kroppen borta från din hand tills du kan känna en dragning längs överarmen och skuldran. Håll stretch i 15 till 30 sekunder, släpp och upprepa med andra armen.
Sittande Stretch
sittande stretch riktar överarmarna, axlarna och bröst, som alla används i någon baseball läge. Sitt på golvet och luta tillbaka något på händerna bakom dig. Sakta shuffle kroppen framåt med händerna på plats tills du kan känna en sträcka över dina överarmar och bröst. Håll positionen i 15 till 30 sekunder.
Praying Stretch
bedjande stretch riktar handlederna, som används främst i pitching och sätta in. Placera händerna handflata mot handflata framför bröstet i en bedjande ställning och vrid handlederna inåt så att fingrarna pekar mot huvudet. Tryck bestämt handflatorna ihop och flyttar händerna nedåt och bort från kroppen tills dina handleder börjar röra sig bort från varandra. Håll denna position i 15 till 30 sekunder innan du släpper.
Wrist Extension Sträcker
Dessa förlängning sträcker rikta dina handleder och underarmar, som används i alla lägen hela spelet . Håll din högra arm rakt ut framför dig och använda din vänstra hand för att försiktigt trycka på baksidan av din högra hand tills handflatan är vänd mot dig och du kan känna en dragning längs baksidan av handen och underarmen. Håll stretch i 15 till 30 sekunder sedan försiktigt trycka och skjuta handflatan uppåt så att baksidan av din hand är vänd mot dig. Denna gång du ska känna en dragning längs undersidan av din handled och underarm. Håll stretch i 15 till 30 sekunder, släpp och upprepa båda sträckor på andra sidan.
Side Stretch
Denna sträcka riktar axeln, som används i alla lägen, särskilt pitching. Lyft höger arm över din övre bröstkorgen och stödja den med vänster hand vid armbågen. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra armbåge över och in i bröstet tills du känner en dragning i din axel. Håll positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa med andra armen.