Hip Sträcker för löpare

Det är viktigt att träna hip sträckor före och efter att ha kört för att förhindra skador på muskler genom rippning eller ansträngande. Stretching kan också förbättra flexibiliteten i kroppen, vilket kan hjälpa löpare att förbättra sin prestation. Fitness hemsida 24hrFitness.co.uk rekommenderar att ta en varm dusch innan stretching för att värma upp kroppen och få blodet flyter. Detta kommer att tillåta kroppen att uppnå sina maximala möjligheter. Alternativt, gå eller springa i fem minuter för att värma upp. Curb Hip Stretch
Stand

på trottoarkanten eller steget med insidan av ena foten uppradade med trottoarkanten kanten. Med båda benen raka, bör den andra foten att sväva i luften. Sänk den här foten och samtidigt hålla den parallellt med marken och känna stretch i motsatt höft. Byt fot och upprepa att sträcka motsatt höft. Håll varje stretch i 30 till 45 sekunder.
Sittande Hip Stretch

Från knästående sätta ena foten framåt med knäet böjt och foten platt på marken. Det övre benet bör vara parallell med marken. Stoppa tårna i den bakre benet under, och flytta benet bakåt och lyft knäet upp från marken och samtidigt hålla höfterna raka. Undvik att lägga för mycket vikt på främre benet och istället luta sig tillbaka på höfterna. Håll i 30 till 45 sekunder innan byta ben och upprepa.
Sittande Ljumske Stretch

Börja i sittande ställning på marken med fotsulorna röra. Sänk knäna så nära den marken som möjligt utan att sträcka orsakar smärta. Placera händerna på nedre ben och och böj dig framåt över benen för att maximera sträckan. Håll i 30 till 45 sekunder och släpp.