Sitt eller stå och håll armarna så att överarmen är vid din sida och dina underarmar är framför dig. Armbågarna bör vara på en 90 graders vinkel. Placera dina händer som en klösa grepp och böj handlederna tillbaka mot kroppen. Håll denna sträcka i fem till tio sekunder och sedan slappna av. Du kommer att känna stretch på undersidan av din underarm.
Knä Stretch
Ställ dig på en matta och placera handflatorna nedåt framför dig med fingertopparna pekande mot din kropp. Hålla armbågarna rakt, sakta luta sig tillbaka hålla händerna mot golvet. Håll denna sträcka i fem till tio sekunder och sedan slappna av. Denna övning sträcker dina handleder och underarmar.
Handleden och underarmen Stretch
Håll armarna ut framför dig bekvämt med armbågen böjd i 90 graders vinkel och handflatorna nedåt. Sakta lyfter handflatorna upp på handleden tills händerna är vinkelrätt mot golvet. Håll denna sträcka i fem till tio sekunder och sedan slappna av. Du kommer att känna denna sträcka genom handleden och den nedre halvan av din underarm.
Underarm Rotations
Sträck ut armarna rakt ut på sidorna eller framför kroppen . Rotera handlederna framåt i en cirkel 10 gånger, och vrid dem bakåt 10 gånger. Wrist cirklarna ger en grundlig stretch hela underarmen muskler.
Övre Underarm Stretch
Förläng din högra arm framför kroppen med handflatan vänd mot golvet. Böj handleden så fingertopparna pekar mot golvet. Fatta höger hand med vänster, dra den in mot kroppen. Håll i 10 sekunder sedan koppla. Detta sträcker musklerna i den övre halvan av din underarm och armbågen. Upprepa på vänster arm. Addera nedre delen av underarmen Stretch
Förläng din högra arm framför kroppen med handflatan vänd mot golvet. Böj handleden så fingertopparna pekar mot taket. Fatta höger hand med vänster och dra handen mot din kropp. Håll i 10 sekunder sedan koppla. Detta sträcker den nedre halvan av din underarm. Upprepa på vänster arm.