1
Håll av dina fötter så mycket som möjligt. Medan rehabbing du peroneal senan, bör du stoppa din träning rutin och låta senan läka. Det är viktigt att du ger den senan tid att vila utan att bli överarbetad. Om du inte gör det riskerar du att permanent skada det.
2
Utför sittande handduken sträcker tre gånger om dagen, varje dag. För att göra en sittande handduk stretch, sitter på golvet med din skadade benet utsträckt. Loop en handduk runt bollen på foten och dra försiktigt handduken tillbaka mot din kropp tills du känner en stretch. Håll denna position i 30 sekunder innan du släpper.
3
Utför stående kalv sträcker tre gånger om dagen, varje dag. För att göra en stående kalv stretch, står framför en vägg armslängd bort, fötterna höft bredd isär och placera händerna på väggen, handflatorna nedåt. Steg ett ben framåt ungefär 12 inches och hålla dig skadade benet i utgångsläget. Böj på armbågarna och luta sig mot väggen tills du känner en stretch i ryggen och sidan av det skadade benet. Håll denna position i 60 sekunder och släpp.
4
Utför en sittande peroneal sträcka tre gånger om dagen, varje dag. För att utföra en sittande peroneal stretch, sitter i en stol utan armstöd och korsa din skadade benet över det andra benet, så din smalbenet vilar på ditt knä. Använd båda händerna, försiktigt dra eller slå din skadade fot mot dig utan att flytta det skadade benet tills du känner en stretch i peroneal senan. Detta skulle se ut som om du försöker att titta på undersidan av foten när du sitter. Håll denna position i 30 sekunder innan du släpper.