1
Justera höjden och vinkeln på inversion tabellen. Höjden kommer att sättas till din längd och vinkeln justeras från 15 grader upp till 60 grader. Nybörjare bör börja med 15 grader och över tiden arbeta upp till 40 grader. Ta det lugnt så du inte skadar dig.
2
steg på trampdynorna eller barer och sätta remmarna runt anklarna. Du kommer att ha en perfekt passform men inte så hårt att skära av cirkulationen (se till att du kan få ett finger i det). Ankelremmar är vad håller ni på plats när i uppochnervänt läge.
3
Släpp bromsen så att du kan luta dig tillbaka. Lägg armarna över huvudet som om du faller bakåt eller hänga på handtagen och pressa dig tillbaka. Tabellen kommer sakta guida dig tillbaka så långt som den vinkel du har ställt in. Beroende på vinkeln du ska hänga helt upp och ned (vertikalt), liggande horisontellt eller placeras någonstans mittemellan. Nybörjare bör hålla position från 1 till 5 minuter en till två gånger per dag, arbetar upp till inte mer än 15 minuter.
4
Slappna av och bara hänga eller träna i det här läget. Några grundläggande övning för inversion tabellen är buk-och sneda övningar såsom sit-ups.
5
Höj tillbaka upp genom att ta tag i handtagen och trycka upp eller genom att röra armarna från överliggande läge mot din midja, låta gravitationen göra resten. Gör detta steg mycket långsamt så att kroppens jämvikt kan hålla balansen och för att undvika yrsel.