Stå vänd mot en solid vägg med fötterna axelbrett isär, om armlängds avstånd. Håll ena foten platt på golvet och höja andra, placera trampdynan på väggen, mellan 1 och 2 meter från marken. Tryck hälen mot väggen försiktigt, som om du försökte placera din fot platt mot väggen. Försök att hålla dina höfter låst; motstå benägenhet att sjunka ner i den stående benet. Håll i 10 till 20 sekunder och upprepa på den motsatta benet. Addera Hälsenan Squat Stretch
Stå med fötterna axelbrett isär. Håll armarna i sidorna eller hålla dem horisontellt framför dig för balans. Böj på knäna, hålla din torso i upprätt läge, och långsamt sänka ned till golvet. Nyckeln till att sträcka hälsenan är att fördela din vikt jämnt genom dina fötter, inte luta framåt på tårna. Sänk inte förbi den punkt av obehag. Som din flexibilitet fortskrider, kommer du så småningom kunna röra din botten på hälarna. Håll i 10 sekunder innan du står upp rakt.
Denna övning kräver lite styrka i hamstrings, quadraceps och glutes. Det bör inte utföras av alla som lider av knäproblem.
Stretching Tensor fasciae latae (Outer Knee ligament)
Stå upprätt med fötterna pekande framåt. Korsa höger ben bakom vänster ben så att dina fötter vidrör. Hålla din högra ben utsträckt helt, luta överkroppen åt vänster, hålla överkroppen rak och höfter låst. Håll i 15 till 20 sekunder och upprepa på andra benet.
Hamstring /Knä Stretch
Stå upprätt inför en stol. Placera ena foten på stolen framför dig, hålla båda benen helt utsträckta men inte låsta vid knäet. Kontrollera att stolen är något högre än höfterna. Luta överkroppen framåt mot det upphöjda benet, böja på höfterna. Sänk tills du känner stretch längs din hamstring och undersidan av knät. Håll i 10 till 20 sekunder och upprepa på motsatt ben.