1
Placera din Step Stretch nära en vägg eller ett stabilt underlag. Sätt en fot i enheten så att hälen är tätt trycker mot läppen på baksidan av enheten och tårna är på framsidan av enheten. Din fot och enheten hålls vertikalt hela sträckan.
2
Sätt händerna mot väggen eller stadigt underlag för att hålla balansen. Rulla foten på enheten så att du driver på baksidan av enheten (hälen) mot marken samtidigt hålla benet rakt. Hitta en position som ger en sträckning genom baksidan av benet utan att vara obekväm. För en djupare kalv stretch, lyft den andra foten (den ena inte i enheten) från marken och hålla balansen genom att hålla i väggen. Håll stretch i minst 30 sekunder.
3
Upprepa stretch igen för samma fot minst två gånger till. Komplett totalt tre repetitioner innan du växlar till den motsatta foten. Experimentera med att ändra vinkeln på Step Stretch enheten så att hälen är bortförd (från tårna) eller tårna rövas bort (från hälen). Ändra vinkel kommer att sträcka musklerna annorlunda och kanske mer fullständigt.
4 placering
Förändring av det motsatta benet och foten. Experimentera med placeringen av andra benet (inte i enheten). Om din högra fot är i steg Stretch, korsa vänster ben framför höger fot och vila tår på golvet. Tryck sedan höften bort och till höger. Detta kommer att lägga till en sträcka på höften. Eller så kan du sätta din vänstra ben bakom dig i ett utfall position. Detta kan också fördjupa stretch för dig eller engagera hamstrings.
5
Stretch med Step Stretch enheten innan och efter träning. Detta kommer att lindra täthet och förebygga mot ytterligare skada. Komplett 02:59 repetitioner med enheten beroende på hur tätt dina fötter och underben känner innan träningspasset. Använda enheten Steg Stretch efter träningen. Genom att göra så kommer dina aktiviteter för resten av dagen att påverkas mindre av smärta och täthet i dina underben.