1
Håll kroppen i rätt position när du står. Håll ditt huvud direkt över dina axlar och övre ryggen rak med dina skulderblad hålls platt mot ryggen. Örat, axel och höft bör stå i en rak linje när den betraktas från sidan. Slappna av i axlarna, men hålla dem rakt liksom. Håll bäckenet i en neutral position med magmusklerna höll i. Lås upp båda knäna och placera fötterna höfter bredd isär. Andas in och andas ut långsamt och naturligt.
2
Öva god hållning när du sitter för att förbättra kroppens anpassning. Sitt med rak rygg, skinkorna vidrör baksidan av stolen och axlarna bakåt i en avslappnad position när man sitter vid en dator arbetsstation eller ett skrivbord. Fördela din vikt jämnt på höfterna och inte korsa benen. Håll fötterna platt på golvet. Undvik att sitta i samma ställning i mer än 30 minuter. Var medveten om din hållning varje gång som du sitter. Addera 3
Vidta åtgärder för att hålla kroppen anpassas ordentligt medan du sover. Använd en tunn kudde att hålla huvudet nivå med ryggraden oavsett vilken position du sover i. Placera en kudde under dina underben när de sover på rygg och använda en mellan låren när du sover på din sida. Dessa åtgärder kan bidra till att upprätthålla korrekt kropp anpassning medan du vilar.
4
Använd ett korrekt teknik för att lyfta tunga föremål. Håll ryggen rak, böja bara knän och höfter. Håll din hållning breda, dina fötter fast på marken och använda dina benmuskler att lyfta. Använd en kontinuerlig rörelse som du lyfter snarare än en som är ryckig.
5
Införliva stretching tekniker i din dagliga rutin. Lär dig några grundläggande sträckor gillar hip flexor stretch för att bidra till att uppnå bättre kropp anpassning. Håll sträckor för minst 20 eller 30 sekunder innan du slappnar av och upprepa.