Den illiotibial band eller IT -bandet är den muskel som går eller ansluter ben till din höft . Stretching din illiotibial band är en mycket lugnande och avkopplande sätt att underlätta ut muskelspänningar . Band stretching är också bra för att släppa knä spänning . Det hjälper släppa spänningar i överkroppen ner till höfterna . Konstant IT band stretching är terapi för laterala knäskador i löpare och cyklister . Konstant bultande av muskeln i låret - knäet området orsakar Iliotibial bandet att hetsa . Instruktioner
1
Stå upprätt med båda fötterna på marken . Flytta din högra fot framåt och korsa det med ditt ben , bildar ett " X " .
2
Lyft armarna rakt och luta kroppen åt sidan och bakåt i en lutande sätt motsatt position höger ben . Addera 3
Håll denna position i 60 sekunder . Detta kommer att sträcka dina IT- band muskler . Gå tillbaka till stående ställning och göra upprepa på motsatt sida . Addera