1
Sitt med magen instoppad i. Höfterna ska röra basen av soffan , stol eller säng och ryggen ska ligga platt mot baksidan av sittplatser alternativ. Om du arbetar på en dator , sitter i rätt form och ge tillräckligt utrymme mellan dina händer och tangentbordet eller musen . Du armarna och handen ska vara helt utdragna och inte trånga . Håll axlarna ned snarare än upp för att undvika nacke eller skuldra .
2
Stå rak med magen undangömt och undervisade . Anpassa din kropp genom att jämnt fördela vikten på båda fötterna och hålla hakan nivå med marken . Slappna av armarna längs sidorna . Rulla axlarna bakåt . Undvik att böja ner från midjan när du plockar upp saker eller rengöra golv . Sitt eller knäböj medan du gör dessa aktiviteter . Detta kommer att förhindra ryggsmärtor .
3
Undvik att sova eller vila på en soffa . Ytan på soffan kan vara mjuk och bekväm för din rygg , men det är inte en stabil plan yta för din nacke och rygg . Alltid vila eller sova på en säng , helst på en fast madrass . Titta inte på TV liggande på soffan . Detta kan innebära påfrestningar på nacken och hela kroppen .