Typer av träning Sträcker

Det finns många anledningar att införliva sträckning i en workout rutin. Stretching kan ge styrka och muskeluppbyggnad samt uppvärmning eller iordningställande muskler för andra former av motion. Varje typ av stretching övning har fördelar för olika muskelgrupper, och välja rätt rutin är viktigt för att få ut det mesta vinsten från din träning rutin. Muscle Kategorier
p Det finns flera kategorier som muskler passar in under sträckning. Denna organisation beror på funktionen muskeln ger under sträckan. Den agonist är den muskel som tillhandahåller rörelsen, medan antagonisten är muskeln motverkande agonisten. Synergister är muskler som hjälper agonister i sin rörelse, och fixators stabilisera kroppen under stretching rutin. Addera Aktiv Stretching

En statisk stretching teknik, inkluderar aktiv stretching förutsatt en position och hålla den positionen i 10 till 15 sekunder. Detta ökar styrkan på agonist muskler och avkoppling av antagonisten. Exempel inkluderar att lyfta armen och hålla den i det läget i 15 sekunder.
Dynamisk stretching

Som namnet antyder innebär denna teknik rörelse för att uppnå önskade resultat. Denna sträcka fungerar genom en varsam och kontrollerad svängningsrörelse i armar och ben till omfattningen av deras rörelseomfång. Det bör inte runkar eller studsande rörelser, men endast långsamma och försiktiga rörelser.
Statisk stretching

Statisk stretching, som aktiv stretching innebär antagande och hålla en position. I motsats till aktiv stretching, kräver att det antar en position som når den fulla omfattningen av rörelseomfång. Addera Ballistic Sträcker

En av de mer riskfyllda typer av stretching bör användningen av denna typ av träning vara begränsad på grund av skaderisken. Ballistic stretching är en rörelse-typ motion och innebär studsande eller tvära kroppen så att muskeln kortfattat sträcker sig bortom dess normala rörelseomfång. Addera Isometrisk Stretching

En icke- rörelse stretching teknik, börjar isometrisk stretching med aktiv stretching men lägger motstånd för agonist muskeln. Detta motstånd åstadkommes genom att trycka mot kraften av agonisten muskel och kan uppnås genom att trycka mot ett stillastående föremål. Att ha en träningspartner för att ge motstånd är också ett effektivt sätt att utnyttja denna sträckning teknik. Addera Passiv stretching

Vanligtvis används för att öka flexibiliteten och främja läkning efter skada, passiva stretching är en icke-rörelse stretching teknik som innebär att hålla särskild muskelgrupp helt avslappnad och med en annan person som assistent för att flytta den genom rörelseomfång. Detta främjar cirkulationen och reparation av skadade vävnader.