Hur man gör Bio Roller Sträcker

Stretching kan hjälpa till att hålla dig i form och tona dina muskler. Oavsett om du är en ivrig yogi, en idrottsman eller bara vill smyga några minuters träning i din hektisk dag, är en bio skumgummirulle ett dynamiskt fitness verktyg att sträcka dina muskler medan hemma eller på kontoret utan att behöva gå till ett gym. Du kan använda den för balansträning, öka kärna styrka och även lindra muskelspänningar. Instruktioner
1

Lägg dig på rygg med benen utsträckta. Böj vänster ben vid knäet, hålla din vänstra fot på marken. Sätt bio skumgummirulle vågrätt under hamstring av höger ben. Lyft kroppen upp med händerna och vänster fot. Rulla försiktigt framåt och bakåt på höger ben, böjer vänster knä som behövs för att hålla balansen och låta rullen massera din hamstring. Växla ben att sträcka vänster hamstring.
2

Lägg dig på rygg med benen böjda vid knäna och fötterna stadigt på marken. Placera bio skumgummirulle lodrätt under ryggen så den passar in med din ryggrad. Lyft ett ben i taget på en 45-graders vinkel, och håll i fem sekunder. Upprepa med andra benet.
3

Lägg dig på rygg med benen böjda vid knäna och fötterna stadigt på marken. Placera bio skumgummirulle horisontellt på din mid-back. Lägg handen bakom huvudet för stöd, och försiktigt rulla till och från din mid-back till den övre delen av ryggen och skulderbladet område att sträcka på ryggen.
4

sitta på toppen av en horisontell bio skumgummirulle med benen böjda vid knäna och fötterna stadigt på marken. Lyft vänster ben och placera din fotled på toppen av din högra knä. Positionering händerna bakom dig på marken för stöd, försiktigt rulla från toppen av din Glute till mitten av din Glute. Växla ben att sträcka på höger glute.
5

Ligg på mage med bio skumgummirulle horisontellt under dina fyrhjulingar. Med ansiktet nedåt, använda armbågarna för att balansera och försiktigt rulla fram och tillbaka från toppen av dina fyrhjulingar till botten.