Denna dynamiska stretch fokuserar på att värma upp och öka flexibiliteten i höfterna. Gå ner på marken och ta en push-up position. Att ta ett stort steg, flytta din vänstra fot så nära din vänstra hand som du kan, och samtidigt hålla kroppen så rak som möjligt. När foten är med din hand, driva din ljumske mot marken tills du känner en stretch där, och hålla två sekunder. Walk dina händer framåt tills du är tillbaka i den ursprungliga push-up position. Upprepa med höger fot och hand tills du har täckt ett avstånd av minst 15 meter eller åtta steg varje sida. Addera Frankenstein mars
Denna dynamiska stretch värms upp och ökar flexibiliteten i dina hamstrings och vader. Du kan göra det som står på en plats eller genom att gå framåt. Sparka vänster ben upp framför dig så högt du kan, hålla den rakt och foten böjs, och försöka röra tårna med motsatt arm fingertoppar. Upprepa med höger ben.
Ljumske Stretch
Denna sträcka värms upp och ökar flexibiliteten i din ljumske. Stå med fötterna isär så brett som möjligt framför något stadigt, till exempel en stadig stol eller disk. Ta tag i stolen eller disken och böj vänster knä så kroppen sänker mot marken. Sänk dig själv tills du känner en stretch på insidan av låret, håll två sekunder, och sedan stå upp igen. Upprepa denna åtgärd omedelbart med höger ben tills du har 10 till 15 repetitioner varje sida.
Inchworm
Denna dynamiska stretch värms upp och sträcker korsryggen, axlar, hamstrings och vader. Stå rak och placera fötterna axelbrett isär. Böj över tills båda händerna är platt på marken. Promenera händerna framåt tills din kropp tar en push-up position. Hålla benen raka, gå fötterna mot händerna, sedan gå händerna framåt igen. Dina händer och fötter bör aldrig lämna marken när du utför denna sträcka. Upprepa fem eller sex gånger. Addera