Effektiviteten i IT Band Stretch

The iliotibial bandet , eller IT- band , är en tjock massa av fibrer som har hämtats från den gluteala och tensor fascia lata muskler upptill och fäster vid den yttre sidan av skenbenet . Tight IT band plåga löpare, cyklister och dansare samt basket , fotboll och landhockey spelare . Effekter av Tight IT Band

Forskare har hittat de flesta av de idrottare som har IT- syndrom bandet friktion också ha snäva IT band . Forskarna har också funnit ett samband mellan trånga IT band och patellofemoral syndrom , artros och större trochanteric smärtsyndrom .
Stretch

att sträcka IT bandet , stå inför ett skrivbord , bord eller bänk med höger ben bakom vänster . Böj vänster knä och dra ditt högra ben , med knäet rakt , till vänster . Luta sig mot vänster , höja båda armarna över huvudet , att öka sträckan .
Effectiveness

Forskare har funnit denna sträcka leder till en mätbar ökning av längden av den IT- band samt en minskning av smärta . Men för att förhindra en upprepning av IT- band problem , bör idrottare också fokusera på att stärka gluteus medius musklerna .